serie po kg

sobota 19 lipca, dzień treningowy Trening pleców, biców ciężko, klatki lekko, łydek 1. Nibydrążek jednorącz: -/-/-/-/- 8x38kg/ 8x46kg x 4 serie 8x54kg x 5 serii 8x54kg x 2 serie/ 8x62kg x 3 serie 8x54kg/ 8x62kg x 4 serie 8x62kg/ 8x70kg x 4 serie 2a. Podciąganie chwytem neutralnym: -/-/-/- 10,6,8,5 10,8,6,5 plus kilka półruchów po każdej [...]

[...] gdy po siłowni usiadłem na kanapie, żeby wypić kawkę - ogromna! Kolejna mała bitwa została wygrana. https://i.imgur.com/1WcEBPi.jpg 1a. Zginanie nóg na maszynie siedząc 4 serie / 12 powtórzeń (Obciążenie 9) 1b. Uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu: 4 serie / 12 powtórzeń (Obciążenie 5) 2. Unoszenie tułowia w opadzie 4 serie / 10 [...]

[...] nie wiem jak wykonać to ćwiczenie 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 4)Brzuch 2 serie SRODA Plecy 1)martwy ciag 4*10 (?) 2)sciaganie z gory szeroko w gornej polowie ruchu 4*10 (?) lub podciąganie na drążku 4*10 3)wioslowanie na wyc dolnym JEDNORACZ [...]

[...] więc odpada!) 7. Odwodzenia ramion do tyłu na maszynie do barków (na dół czworobocznych) - 15 x 35 kg - 15 x 45 kg - 15 x 45 kg Łydki 1. Wspięcia stojąc na maszynie - 4 serie z całym stosem x max (około 15-20 powt) 2. Wypychanie palcami na suwnicy - 4 serie x max (około 20 powt) + INTERWAŁY 10 min (1 minuta/1 minuta) + 10 minut schodzenia z [...]

[...] x 65 kg - 8 x 85 kg - 10 x 85 kg 3. Prostowanie goleni siedząc - 15 x 30 kg - 15 x 30 kg - 9 x 40 kg - 8 x 40 kg + 10 x 20 kg 4. Wyciskanie na suwnicy jednonóż - 3 serie z różnym ciężarem od 15 do 10 powtórzeń Dwugłowe uda 1. Uginanie goleni leząc - 12 x 30 kg - 8 x 40 kg - 8 x 40 kg - 6 x 50 kg 2. Uginanie goleni jednonóż [...]

[...] + drop do 45 kg 4. Rozpiętki ze sztangielkami na lekkim skosie w górę - 14 x 23 kg - 12 x 25 kg - 12 x 25 kg Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie z progresją ciężaru 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej - 10 x 13 kg - 8 x 15 kg - 7 x 15 kg 3. Uginanie przedramion ze [...]

brzuch ćwiczyłem codzinnie bez obciązenia na ławeczkach od poniedziałku spróbowalem co innego ćwicze brzuch 4 razy w tygodniu i jade serie 1. unoszenie nóg 2. na takiej maszynie co nogi do góry i rękoma sie dociaga takie łamanie w pół :P nie wiem jak to nazwac 3 na ławke o lekkim skosie 4 na ławeke o dużym skosie + 10 kg na klacie 5 skręty to [...]

[...] na 10 kg x 20 drop na 5 kg x25 25x15 30x14 35x12 drop na 15kgx20 https://www.youtube.com/watch?v=hmpm32I_azM&feature=youtu.be Brzuch Kółko 3x12 unoszenie do klatki 3x15 3 serie laczone. Łydki Wspiecia stojac 60kgx30 Wspiecia siedzac 30 kg x25 4 serie laczone. +Przedramie 8 seri.Prostowanie nadgarstkow na gorna i dolna czesc po 4 serie 30 [...]

[...] 90x14 100x12 115x10 Sciaganie do klatki 65x12 70x10 75x7 Przyciaganie mlotkowe dolnej linki wyciagu 80kgx12 90x10 100x7 Podciaganie mlotkowe + motocykle row Podc ccx15 3 serie.Motocykle row 3x15/14/12 40 kg Szrugsy 4x16 115 kg Podciaganie do klatki + brzuszki ostry kat lawki okolo 70 stopni 3 serie laczone po 20 ruchow w kazdym cwiczeniu. [...]

[...] mi maszyny pokazał itd., jak te obciążenia zakładać i się generalnie nie zabić. Pokazał mi. Treningu jako takiego nie robiłam. Przeleciałam wszystkie ćwiczenia po 1lub dwie serie, sprawdzałam wyjściowe obciążenie. Wyniki niżej. Chce robić ten trening 2 x w tyg, niestety będzie to w różne dni tygodnia. W trzeci dzień treningowy-w domu-nie wiem [...]

[...] BYŁO MEGA. Dodatkowo pobiłem dzisiaj swój rekord w wyciskaniu- 102 kg:) Pozdro Piotr bo wiem, że to czytasz :* TRENING: klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej: 4 serie, maks powtórzeń 2. Wyciskanie sztangi na ławce, głową w dół: 4 serie, maks 3. Wyciskanie sztangi na ławce na skosie dodatnim: 4 serie, maks 3. Rozpiętki skosem [...]

[...] ponieważ miałem wczoraj problemy z SFD :-D Wczoraj poleciał trening plecków - pompa była nie z tej ziemi :-D Plecy: Ćwiczenie 1: Podciąganie na drążku szeroko nachwytem: 4 serie 8-12 powtórzeń Ćwiczenie 2: Wiosłowanie ze sztangą nachwytem: 4 serie 10-12 powtórzeń Ćwiczenie 3: Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem wąsko siedząc: 4 serie [...]

[...] nachwytem na szerokości barków, siłowo + negatywy: 13 i pół/11 + 2/9 + 4 nie ma co komentować, pół powtórzenia więcej w pierwszej, negatywy ciężko wiosło sztangą: 3 serie, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 50 kg w ostatniej +5, jest ok wyciskanie leżąc: 5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 40 kg/ 50 kg/ 60 kg/ 60 kg końcówkę [...]

Piątek Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 8 x 25 kg ( ost 20 kg. ), 8 x 30 kg (ost 30 kg), 8 x 35 kg (ost 35 kg). 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 8 x 45 kg ( ost 40 kg. ), 8 x 55 kg ( ost 45 kg. ), 8 x 60 kg. (ost 50 kg) REKORD NA SERIĘ! 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 8 x 12 kg (ost 14,5 kg) 8 x 17 kg (ost 17 kg), [...]

[...] praktycznie większość treningów - wracam rozpromieniony z uśmiechem na pysku do domu, biorę kąpiel i zasiadam przed Sfd Piątek Barki 1. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie - 12 x 25 kg, 10 x 30 kg, 8 x 35 kg 2. Wyciskanie sztangi w górę 3 serie - 12 x 35 kg, 10 x 37,5 kg, 8 x 40 kg 3. Wyciskanie sztangielek 3 serie - 12 x 14,5 kg, 10 x [...]

Środa - dzień drugi FBW 1. Skłony tułowia na maszynie w siadzie 4 serie - 20 x 25 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg, 15 x 30 kg 2. Wstępowanie na podwyższenie ze sztangielkami 3 serie - 12 x 22 kg (j. ręka) , 12 x 17 kg, 12 x 12 kg 3. Uginanie nóg na maszynie/ławce w leżeniu 3 serie - 12 x 35 kg, 12 x 35 kg, 12 x 40 kg 4. Ściąganie drążka górnego wyciągu [...]

[...] NA PALCE ZE SZTANGĄ NA KARKU. 140 kg x 50 (poprzednio 135 kg x 50) 4) SCYZORYKI WODYNA NIE WYKONAŁEM - ALARM PRZECIWPOŻAROWY NA GYM ! Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Lekko szło nawet zadyszki nie łapałem stąd krótkie nawet [...]

[...] nie było półtoraków) 4) MOD-WOD MŁOTKOWO. 22 kg x 10 + 10 24 kg x 10 + 10 26 kg x 10 + 10 28 kg x 10 + 10 (poprzednio 26 kg x 10 + 9) Liczby pogrubione oznaczają serie główną. ************************************************************************************* ROZGRZEWKA - Na siłowni na 1 m² przypadało 2 ćwiczących [...]

[...] treningowe. Obok ćwiczenia i jego objętości treningowej podaje cieżary. 19. 02 Trening nr 1 Góra ciała / Hipertrofia: 1.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 60/65/70 kg 2.Rozpiętki na ławce lekko skośnej - 3-4 serie x 8-12 powtórzeń - 12,5/12,5/15 kg 3.Podciąganie na drążku szeroki chwyt 3-4 x 12-8 - [...]

[...] mocnych problemów z kolanem. Nawet wykroki byłem w stanie robić ;-D Ale, że nie chciałem brać dużych klamotów by go nie dowalić + chciałem szybko wrócić i jeść to wleciały serie łączone. Dawno ich tak fajnie nie dowaliłem mimo lekkiego treningu. Dieta dopięta, a waga dalej spada...%-) Odkąd odstawiłem tren spadło ze mnie 3 kg w 2 tyg }:-( Ale [...]